お勧め！筋トレ初心者に【大胸筋のトレーニング】を教えます！

初心者の方は大胸筋のトレーニングを最初に行った方が良いと思いますそれはなぜかと言うのとトレーニング方法と理由を今から書いてゆこうと思います

自重でやるなら（プシュアップ）いわゆる腕立て伏せです。

目次

自重でのトレーニング

簡単なようですが腕のポジションを色々変えてトレーニングを行いましょう。支える位置ですけど、幅を広くすると大胸筋の外側に効くトレーニングになります

また内側に行くに連れて大胸筋の内側のトレーニングになってきます。まだ筋肉が弱くてプシュアップは無理と思われる方は、膝つきでトレーニングを行って下さい

慣れたところで通常のプシュアップを行って行くと良いでしょう。

マシーンでのトレーニング

ベンチプレスとバーベルを使ったトレーニングです。

初心者は重い物はまだあげなくて良いと思います。それはなぜか、それはまず基本のフォームを覚える事です。

フォームは簡単です肩幅か少し広めにバーを持つ胸のとこまでゆっくり降ろす胸も乳首位の所です。背中はそらさずに肩甲骨を意識する。また足は踏ん張る。大体そんなとこです

重いものを上げだすとその基本フォームが崩れるのです、背中が浮いたり色んな間違ったフォームになって来ます。

だからバーだけでフォームを体に覚えさせて下さい徹底的に覚えさせますカッコ悪いと思いますが貴方の体の為です、フォームがバラバラだと折角の

トレーニングが無駄になってしまいますまず基本です！基本のフォームを覚えてきたら実際ウエイトをつけてのトレーニングですが

ちょっと待って下さい！

スミスマシーン

ジムにはスミスマシーンがあります、有ったらそちらでトレーニングをすることをお勧めします。

それは危険度が少ないためですウエイトを着けたバーベルはとても不安定で横に傾いたり頭の方に傾いたりします

スミスマシーンはバーの上下のみの動きしか出来ない為です、それにストッパーがあるので自分の体に間違って落ちてくることもありません。

安全ですよ自分のマックスウエットを知る時にはこのスミスマシーンで挑戦してみて下さい便利ですよ。

フリーのベンチプレスは、インストラクターかスタッフにお願いして、補助をしていただかないと危険ですから、ウエイトトレーニングを行う時は慎重に行って下さい、骨折などの怪我に直結しますから

ウエイトは無理せず10kg位から始めると良いです。慣れてきたら自分の挙げれるマックスの重さを試してみて、その重さの80％～70％の重さをトレーニングするとようです

10回を3セット行って下さい。週に２～３日をめどにトレーニングを行うことです週に２～３日行うと言うことは筋肉の回復（超回復）が24時間～48時間かかる為です

詳しくは　　をみて下さい

ベンチプレスはバーベルとダンベルを持ってのトレーニングがあります。バーベルは比較的に重いウエイトでトレーニングです。ダンベルは左右自由に動かせるので胸を広げながら（ストレッチ）しながらトレーニング出来るメリットがあります

ベンチでダンベルを持った腕を左右に広げる（ダンベルフライ）のトレーニングもできます両方ミックスさせてトレイーニングを行って下さい。

インクラインベンチ

またベンチは角度を付けれるものが有ります。インクランベンチプレス（ベンチを35度45度）にしてベンチプレスを行うトレーニングです。主に大胸筋の上部をトレーニングします

また、ダンベルを使ってインクラインフライ、主に大胸筋上部の内側のトレーニングです。まだ大胸筋の下部のトレーニングがありますが、少し難しいのでまた機会がありましたら書きますね！

このように大胸筋のトレーニングのかなりの数が有ります

まず慣れるまでスミスマシーンのトレーニングを中心に行って下さい。重いものを上げて行くのには前腕と上腕のトレーニングも必要になってきます

それに貴方はトレーニング後プロテインを飲みますか？

まとめ

初心者は自宅トレーニングではなくジムである程度フォームとトレーニング方法を覚えて行った方が良いと思います。それがマッチョへの近道であり安全なトレーニングの道で有ります。

コロナ感染でリスクがありますが、フィットネスジムも最近オンライントレーニングなどを始めておりコロナ終息後にジムに通えば良いと思います。最近は時短営業で20時までの営業が多いのですが

2時間トレーニンするとしても18時に入館すればみっちりトレーニングできますよ。トレーニング仲間と競う（無理は禁物）それも頑張れる元になるし、利害関係のない人と知り合えるのも中々ない機会です。

人の行動範囲は意外と狭いので知人を広めことも良いことです。

同年代や年上や年下など関係なく楽しくやって行きましょう。まず基本などを学び食べ物のことも学んだら、貴方も立派なマッチョになっているかも知れません。

体も顔も若々しくそして何よりも自分自身に自信が出ますよ。

仕事にも良い影響が出るはずです。着る物もカッコ良く着こなして自信に満ち溢れて異性にも好感度アップ間違いなしですトレーニングも自分のものになって来ると

どこのジム行ってもそのノウハウでやってゆけます

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