服を着た時に、貧相な体をしているとセーターやトレーナーを着てもカッコ良く見えません！
それは何故でしょうか？それは大胸筋が発達していないからではないでしょうか？細マッチョを目指してトレーニングして行きませんかゴリマッチョでも良いのですが。
大胸筋は男の憧れです。温泉など大浴場で入浴中は視線を集める事でしょう。スーツ姿も決まってますよ、ビジネスマンのスーツ姿はカッコいいですね。貴方の彼女も見直すに違いありません❗️
準備するもの
空のペットボトル（２L）を４本準備して下さい
ペットボトルを繋ぐ紐（丈夫なもの）を用意して下さい
背もたれの無い椅子を3個〜4個用意して下さい
※ペットボトルは筋力に応じて増やしても良いです
それではトレーニング開始です。まず背もたれの無い椅子を真っ直ぐに並べて、その上に仰向けに寝ます。そうです！椅子はベンチの代わりです、背中が痛いのであれば薄いマットを敷いて行うと痛く無いです。
あとはペットボトルを2本づつ繋いで、ダンベルの代わりです
重さが足りなければ、ペットボトルを増やしてゆくだけです。それでも重さが物足りない人は、ダンベルを買って下さい、重さが調整できる物が費用的にも良いでしょう
トレーニング方法①
即席ベンチに仰向けに寝る連結したペットボトルを両手でもち腕を開く胸を腕と同時に大きく開く胸の前にお腕を揃えるようにする（小学生のように前にならえ」みたいにするこれがベンチフライです
トレーニング方法②
即席ベンチに仰向けに寝たまま、同じ動作を行うのですが今度は（前にならえ）の時はそのまま腕を横に広げるのを腕を90°に曲げることこれも腕を曲げた時に、胸は思い切り伸ばすようにすると効果的です
トレーニング方法③
次は即席ベンチにうつ伏せに寝る、そしてペットボトルを持って逆の動きをするつまり床に向かって前にならいを行い背中側に両腕を広げてあげるフライの逆です
トレーニング方法④
即席ベンチはやめにして、その椅子を使ってプシュアップ（腕立て伏せ）を行って行きましょう両手を椅子に乗せて腕立て伏せを行う
足は伸ばして行うのがノーマルですが筋力がない方は膝を着いて行うのも良いでしょう。
両腕の幅を広げたり狭くしたりで大胸筋の「外側」「内側」部位を意識してトレーニングを行う。また筋力がある方は、足を椅子に乗せて腕立て伏せを行っても効果的です。
このトレーニングは上腕二頭筋のトレーニングのなります
トレーニング方法⑤
大胸筋のトレーニングは「上部」「中部」「下部」に分けてトレーニングを上部は、背もたれの有る椅子にかて、状態を45度のそらし真上に腕をあげる。
下部のトレーニングは非行に難しいです、頭部を低くする（逆45度）にして腕を真上に挙げる。
しかし気を付けてほしいのが血圧の高い方はトレーナーに付いて頂いて行うのが良いです。また他のトレーニングも血圧の高い方は、トレーニング前に血圧測定を行って下さい。無理は禁物です
大胸筋だけトレーニングしていれば良いとゆうわけでは有りませんよ全て反対の筋肉もトレーニングしましょうまた大事なことを１つ、お勧めします。
それは呼吸法で力を入れて伸ばすときは息を吐き出す、曲げる時は息を吸うこれをトレーニング中は意識して行って下さい
トレーニング回数は大体10回の腕立てを3セット行う、またセット間は1分のインターバルをとって下さい
自宅トレーニングは慣れてくると、筋肉も刺激を受けないし停滞期が早く訪れます。やっぱりトレーニングはジムでやったが良いですね。
パーソナルトレーナーについてやってもらうと食事管理から、トレーニング方法も本格的にできますそれにトレーニング器具も揃ってます。
筋肉をつけるには一番早道かもしれません。しかし、お家でトレーニングも勿論悪いことでは無いです。
筋トレは、筋肉が慣れてくると大きくなりづらいので（刺激が足りない）、たまに違った角度で刺激を与えてやることを念頭に入れてトレーニングを行って下さいまた【プロテインを飲むのも良いかもです】
緊急事態の中で在宅中ストレス発散とコロナ太りを少しでも解消しましょうね
まとめ
大胸筋は「上部」「中部」「下部」の部位に分けるトレーニングを行う下部のトレーニングは注意が必要総体的にトレーニングは血圧が上がりがちになるので血圧の高い方はをこまめに測ることを、お勧めします
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