筋トレ歴10年『筋トレ初心者』にお勧めのトレーニングを教えます

筋肉を大きくしたいけどどんなトレーニングをすれば良いかよくわからない特に今まで運動系をやったことない人は悩みますよね

スポーツクラブにいっても皆さん黙々とトレーニングされているし声をかけて色々聞いてみたいけどタイミングも分からないしだいいち失礼になるので声かけれないですよね、当然です

みなさん話よりトレーニングすることに集中しているんです

こんな方に読んでいただきたいです

①筋トレ初心者に筋肉肥大のメカニズムを教えます

筋肉をトレーニングすると、筋肉の束を壊すことになります。それは大変だ！と思わないでください筋肉は壊れると、大きくなろうと修復をし回復をします。それが超回復と言われます。

その繰り返しで筋肉は、大きくなるのです。

②筋トレ初心者に筋肉肥大のイメージを教えます

トレーニングを行う時、全身鏡を見ながらトレーニングをしましょう。鏡に向かって、「この部位を大きくするんだ」と言うイメージでトレーニングを行って下さい。

③筋トレ初心者にお勧め出来ない行為！

④ 筋肉の部位を意識してのトレーニング

もし２人でトレーニングを行える環境であれば、トレーニングを始める部位を指で押してもらいその部分を強く意識しながら、トレーニングを行うと効果的です。

また一人でトレーニングを行うならば自分でその部位を刺激して（指で押すか、軽く叩く）からトレーニングを開始するとイメージしやすいです

⑤ 筋トレにお勧め筋肉を大きくする為の５つの行動

⑥ ゴリマッチョへの道

比較的に太り易い方はトレーニングを行うと、ゴリマッチョになり易いですただし

トレーニングは筋トレだけでは無く食事もトレーニングの一環です多く食べて目指せゴチマッチョ

気の向くまま食べていると筋肉はつき難いですよ。

⑦ 細マッチョの道

食べても太り難い方です。しかし食べるほうのトレーニングを頑張って食べて下さい。筋トレと食トレ両方ともに頑張らないと、筋肉モリモリになりません

こちらをよ読とトレーニングの参考になります⇩

必見！筋トレ初心者　トレーニングの基本　ベンチトレーニング編

筋トレはカラダの顔も若々しくなってゆきます頑張ってボディーメイクしましょう。筋トレは身体だけでは無く、顔も綺麗になって若々しいなります。

トレーニーが周りに居られましたら。そっとチェックしてみて下さい。それに、カラダが出来てくると自分にも自信が出てきます良い事だらけですね。

皆さんがトレーニングをしている筋肉は、アウターマッスルです。インナーマッスルもたまには、トレーニングしないと関節部分が痛みなどが出ますインナーマッスルとは、あまり聞き慣れない言葉ですね。

⑧ インナーマッスルとは

インナーマッスルは、身体の筋肉の深層にある筋肉です。関節周りの筋肉とかを、チューブなどでゆっくりトレーニングを行なってゆきます。

アウターマッスルのトレーニングは、高重量をあげてトレーニングするのに比べて、インナーマッスルは軽い重量を多く動かす。トレーニングになります。

アウターマッスルのトレーニングが週３回ならば、インナーマッスルは週一回のペーストレーニングを、お勧めします

⑨ まとめ

コロナ禍の中ネットでトレーニングを配信している所があります

自宅でトレーニングができ、尚且つプロのインストラクターからマンツーマン的に指導して頂ける、チャンスです。コロナ禍の中で自宅に居ながら

ボディーメイクやストレス発散に良いと思います。考えを変えると、時間はあるのでみっちりとマイペースでトレーニングをして下さい

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