【バナナスムージーでダイエット】そしてファスティングする？

食べる量（カロリー）を少なくして、運動量を増やしてもなかなか減量できないですよね！頑張って運動しても痩せづらい、なぜか何とか考えました

そして行きつきました流行りのファスティングとバナナスムージーを取り入れてみてはどうでしょうか？

本日はスムージーを飲みながらファスティングを行いましょうと言う記事を書いてゆきます

もくじ

① バナナの効能

バナナはさまざまな栄養素をバランスよく含んでます、健康面や美容面での効果にも注目されてます。私も十数年バナナは食べてます

人の体は外部から侵入しようとするウィルスや細菌などの異物を認識して無害化しようとする抵抗力（免疫力）を生まれながらに持ってます、バナナには人間に必要な栄養素を持っているのです

バナナは免疫力と呼ばれる血液の中の白血球の動きを助ける効果を期待されています。バナナは黒い斑点（シュガースポット）ができた物の方が効果が高まる様です

帝京大学薬学部名誉教授　山﨑正利　論文より

② バナナ　スムージーの作り方

材料（2人分）

バナナ　  　 １本

牛乳　　  　100cc

ヨーグルト　50cc

はちみつ　大さじ１杯

レモン汁　小さじ１杯

バナナを適当に切り材料を全てミキサーに入れなめらかになるまでミキサーにかけて完成です

③ ファスティングとは

今話題の断食のこと。しかし単なる断食ではないホルモンバランスを整え心と体をベストなコンディションにする方法です

一定期間食べないで消化機能を休息させる事でデトックスもできるという今話題のダイエット方法です。デトックスで体内をきれいにしますダイエット効果もあります

紹介するのは【世界最強のファステイング】の著者ジェイソン・ファンさんの最新刊よりチョイスしました

みなさんファステイングといえば気合を入れないと出来ないという感じがありますが、ユルユルといきましょうか！

本来は食べる量を減らし、消費するカロリーを多くするそうすると体重は減りますよと、言う事ですでも実際は中々体重は減りませんよね

肥満はホルモンバランスが乱れている、だからファスティングでホルモンバランスを整えます。ファスティングすると基礎代謝が良くなる。ファスティングでホルモンバランスをリセットする

食べ物が体内にあるとインシュリン値が高くなって体内に栄養を蓄えようとする体内に食べ物が無いとインシュリン値が低くなって体内に蓄えられた栄養を使ってゆくのです

体は食物エネルギーを蓄えておけることができます。グリコーゲンや体脂肪を燃やしエネルギーに変えてゆくのです

食べないと基礎代謝量が増えるだから痩せてゆ来ます、ファスティングによって頭がスッキリして集中力もます夜も良く眠れるようになる人が増えて来るようです

④ ファスティングの方法

シンプルファスティングのすすめ、個人の状況に応じてストレスの少ないファスティングを行う方法です

状況に応じてファスティングを行ってゆきます。上手くいきそうだったらファスティングの時間を少しづつ長くしてゆく今回紹介するのはレベル５までです

その間に効果が出てきた人であればそこでやめても良いしもっと効果が欲しい人はレベルを上げて行けば良いでしょう、自分の体と相談して決めてください

ステップ　１

間食をやめる　食事は1時間以内に食べ終える、決まった時間に食事をする清涼飲料水もその1時間以内に済ませる、また甘いものを食べる時はその食事の後1時間以内に食べてしまう事

ステップ　２

朝食を抜く、前日の夕食は加工食で無いものを食べるまた底炭水化物の食事が望ましいです。またこの朝食を抜いた日も間食はダメですよ

朝食を抜く前日は加工されて無い食品を食べて下さい、また甘いものは翌日にかなりの空腹感があるので控えたほうが良いでしょう

朝食抜きは大した事ないと思われたら次のステップに進んで良いですよ。また朝食抜きが耐えられないようでしたら週に１回から２回行って体を慣れさせて次のステップに行きましょう、無理は禁物です

ステップ　３

昼食を抜く、体調に合わせて昼食を抜くのですがここで耐えられないと思ったら置き換え昼食のスムージーを飲んでみては如何でしょうかジェイソン・ファンさんの本とは違いますが

ここでバナナスムージーの出番です置き換えダイエットを行ってみて下さい。朝食を抜き、お昼はバナナスムージーで済ませる、でも翌日は朝食ありの昼食抜きとか自分でダイエットスケジュールを立てるようにしましょう

毎日ダイエットでは無いです。朝と昼食を抜いたら夕食だけですが寝る2時間前までに食事を済ませて下さい

ステップ　４

夕食を抜く、これは3食抜くと言う事ですので、あなたの何処かのタイミングでスムージーを飲んではいかがでしょうか？いや頑張るると言うのであれば水やコーヒーを飲んでも構いませんよ

ステップ５

48時間のファスティングを行いましょう、何回も言うのですが無理をしない事です水やコーヒーを飲んで水分をとってきださい、そしてバナナスムージーを飲むと良いでしょう

ファスティングが終了したらいきなり普通の食事を散るのではなくて、お粥やおもゆから回復食をとって下さい、急に普通の食事をとると胃や腸が急に活動できませんので気をつけるようにして下さいね

⑤  まとめ

ファスティングは頑張りすぎないように毎日ではなく1週間行ったら日を開けて隔週行ったり月に１回行ったりする様にして下さいまた

スムージーも作るのが面倒になってきましたら市販のスムージーが売ってますそれを使って行くのもありじゃないかと思います。下記にお取り寄せを貼っておきますので覗いてみて下さい

【置き換えダイエットもぎたて生スムージー】

また【世界最強のファスティング】ジェイソン・ファンさん著作の本がありますので詳しく書いてあります

最後まで読んでいただきありがとうございました、あなたのダイエットのお役に立てれば幸いです